Как тренироваться, чтобы уменьшить проявления целлюлита

Целлюлит выскакивает неожиданно вокруг бедер, ягодиц, живота, на руках, и может выглядеть как ямочки или бугорки под поверхностью кожи. Он часто связан с избыточным весом, но правда в том, что у любой женщины может развиться целлюлит, независимо от веса. Впрочем, это не удивительно, что целлюлит и ожирение часто связаны вместе, потому что многие вредные привычки могут привести к этим двум проблемам. Кстати говоря, давайте обсудим некоторые привычки, уменьшающие вес, в дополнение к упражнениям, которые помогут вам побороть целлюлит.

Этапы
Целлюлит делится на три стадии:
Первый этап – нет никаких видимых симптомов целлюлита, пока вы не прищемите кожу.
Второй этап заставляет кожу терять эластичность, и в некоторых случаях проблемные области становятся более прохладными, чем остальное тело.
Третий этап предлагает самые видимые симптомы с грубой или неровного вида кожей, наряду с симптомами второй стадии.
Причины
Есть много причин целлюлита, некоторые являются легко управляемыми, а другие нет. Он может быть вызван или усиливаться из-за генетики, диеты, недостатком физической активности или проблем с гормонами и инсулином. Часто именно гормоны являются первыми виновниками изменений вашего тела, которые проходят во время полового созревания и беременности.
Тело само решает, где и сколько распределить жира, чтобы на этом месте в дальнейшем развился целлюлит. Если у вас плохое кровообращение или медленный обмен веществ, это будет играть важную роль в создании целлюлита на вашем теле. Все, что вы едите, способствует в некотором роде на объем целлюлита, который вырабатывает ваше тело. Если съесть слишком много нездорового жира, соли или углеводов, вы подвержены большему риску развития комков жира на теле. Обязательно ешьте много клетчатки во время диеты, потому что голод также способствует развитию целлюлита. Для профилактики и избавления от целлюлита больше двигайтесь, тренируетесь, не курите, и не пейте слишком много. Также не следует носить нижнее белье, которое имеет жесткие резинки, которые могут ограничить или сузить ваш кровоток.
Ваш возраст так же является важным аспектом проявления целлюлита на вашем теле. Вы становитесь старше, ваше тело уменьшает способность поддерживать мышечную массу в определенном весе, неизбежно заставляя вас набирать вес и развивать эти жирные карманы.
Различные методы
Удаление целлюлита — это длительный процесс. Существуют массажи, которые помогают снизить его проявление, применение кремов иногда могут убрать все дефекты – в зависимости от объема целлюлита. Другие методы лечения включают лечение теплом, кофе/кофеином, обертывания, хирургические методы и упражнения.
Упражнения для Вас
Любой тип упражнений позволит вам начать процесс устранения целлюлита, и важно, чтобы тренировка включала в себя множество различных движений.
Кардио-упражнения
Ходьба, как и бег трусцой, до сих пор считается наиболее популярной формой кардио. Ходьба заставляет вас сжигать калории, а мышцы двигаться, что помогает уменьшить целлюлит. Другие формы кардио — виды спорта, такие как баскетбол, включает в себя прыжки, теннис, бадминтон, плавание, волейбол и футбол тоже заставит вас двигаться и получать удовольствие! Кикбоксинг тоже считается кардио-тренировкой. Эта форма упражнения заставляет вас манипулировать верхней и нижней частью тела, а маханье кулаками направо и налево — это просто бонус!
Аэробные упражнения также очень эффективны при борьбе с проблемой. Как кардио упражнения, аэробные упражнения улучшают циркуляцию крови в вашем теле, насыщая ее кислородом, и вы можете даже нарастить мышечную массу в процессе тренировки. Хорошее кровообращение и сильные мышцы будут создавать не очень благоприятные условия для развития целлюлита. Во время тренировки мышца сжигает больше калорий, чем жир и в вашем теле не найдется места для хранения калорий. Прыжки и прыжки со скакалкой забыты, как мы становимся старше, но присутствие этих упражнений в вашей обычной тренировке поможет сжигать калории и целлюлит с вашего тела.
С помощью весов
Тяжелая атлетика – это тяжело и муторно, но это может помочь вам в потере целлюлита. К счастью, поднятие тяжестей вовсе не означает, что вы строите огромные мускулы, чтобы конкурировать в соревнованиях по бодибилдингу! Как напоминание, важно практиковать осторожность при начале новой тренировки, чтобы избежать травм. Проконсультируйтесь с врачом для более индивидуальной программы.
Верхняя часть тела
Упражнения с гантелями помогут уменьшить целлюлит на руках, дадут прочность мышц вашим рукам. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул или скамейку с прямой спинкой. Возьмите вес обеими руками; положите одну руку поверх другой и поднимите гантели над головой обеими руками. Опустите гантель за голову, по-прежнему держа спину прямо – и затем поднимите гантель обратно в поднятом положении. Повторите 12-15 раз, остальное за 15-25 секунд, а затем сделать еще один комплект упражнений.
Делать упражнения для плечевого пояса, также помогает устранить проявления целлюлита на вашей коже с помощью наращивания мышечной массы и уменьшения жира. Начните сидя на скамейке или стуле со спинкой. Взять гантели в каждую руку, и поднимите руки так, чтобы они находились на уровне головы; это ваша стартовая позиция. Поднимите гантели одновременно в воздух над головой; пауза, а затем опустите их вниз в исходное положение. Сделать это 12-15 раз, остальное за 15-25 секунд, а затем повторите. Это может также быть сделано, делая одной рукой одновременно, или чередуя руки, вы поднимаете гантели вверх, в воздух.
Еще одно упражнение для уменьшения и потери целлюлита с рук. Это базовое упражнение, которое хорошо известно. Начните сидя на скамейке или стоя, ноги на ширине плеч. С гантелями в обеих руках, держите локти близко к телу, и поднимите гантели вверх одновременно, руки в локтях согнуты и гантели находятся перед плечами.
Нижняя часть тела
Упражнения выпады помогут уменьшить проявления целлюлита, мышцы ног станут сильнее и стройнее. В этом упражнении уменьшаются проявления целлюлита на ягодицах и бедрах.
Сядьте прямо, ноги подожмите под себя; держите гантели в руках, это не необязательно.
Теперь сделайте большой шаг правой ногой, а левую ногу согните. Если вы достаточно гибкие, чтобы коснуться вашего левого колена на полу, сделайте это; а если нет, то сделать, как будет удобно. Теперь приведите правую ногу в исходное положение и переместите вашу левую ногу вперед, сгибая правое колено. Повторите 12-15 раз, два раза 25-секундный отдых между сетами.
Приседания также хорошо помогает избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах, и лучше всего выполняется со штангой по спине. Практиковать осторожность при выполнении приседаний, потому что напряжение в ногах может вызвать некоторую боль, и когда не выполнено должным образом, может привести к травме спины.